Fartlek (Gioco di velocità)
Finalmente mi sono deciso a provare il Fartlek (o quantomeno la mia interpretazione).
Inizialmente mi sono trovato un po’ spiazzato: dovevo gestire tutti i parametri (come avrei fatto per una sessione di ripetute) oppure dovevo darmi alla pazza gioia e improvvisare durante l’allenamento?
Ho scelto una via di mezzo! Risultato? Mi sono decisamente divertito 😉
Definizione
Fartlek (o speed play), termine della lingua svedese che significa “gioco di velocità”, è una tipologia di allenamento cardiovascolare che si presenta come una via di mezzo tra il tradizionale allenamento aerobico continuato (Steady State Training) e l’Interval training
La mia strategia
Utilizzando come riferimento la sessione d’esempio che ho trovato sulla summenzionata pagina Wikipedia, mi sono creato la mia personale strategia da utilizzare con Interval Timer Machine (applicazione che uso per seguire con facilità il metodo RWR).
Per poter fare il “gioco di velocità” con la semplicità legata al concetto di gioco, oltre ad utilizzare la mia strategia con l’apposita APP, ho deciso di non utilizzare l’orologio per seguire un’andatura specifica, ma di andare “a sensazione”.
Questa strategia contiene un mix di ritmi da seguire (Camminata veloce, Corsa Facile, Corsa Veloce, Corsa Molto Veloce, “Allunghi” e “Veloce”), della durata di circa 45′, da ripetere fino alla fine dell’allenamento previsto.
Se vuoi utilizzare la mia strategia di Fartlek non devi fare altro che scaricarti Interval Timer Machine, copiare il codice che ti propongo di seguito e importarlo nella APP.
Copia
Copia la mia strategia di Fartlek cliccando sul tastino “Copy”:
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Importa
Per incollare la strategia che hai copiato, puoi seguire questi semplici passaggi:
- Apri l’App Interval Timer Machine
- Clicca sull’icona ” + ” in basso al centro della schermo
- Clicca sull’icona ” ⁝ ” in alto a destra dello schermo
- Clicca sulla voce ” Import from the clipboard “
- Clicca sull’icona ” ✓ ” in alto a destra dello schermo per salvare