Laboratorio di Corsa Consapevole

Questi articoli vogliono presentare le potenzialità, i rischi e i piaceri della corsa. Parlano di dubbi, informazioni, idee, conoscenze ed esperienze.
Sono le risposte che abbiamo trovato provando a rispondere alle domande: “cosa vogliamo ottenere dalla corsa?“, “come possiamo ottenerlo?“, “cosa ce lo può impedire?” e “quali accorgimenti possiamo attuare?“.
Queste risposte NON sono da considerare verità assolute. Sono solo argomenti utili per lavorare sulla nostra consapevolezza e sulle le nostre potenzialità di runner (e non solo).
- Attività fisica consigliata (OMS)
- Frequenza Cardiaca Massima
- Quanti giorni correre a settimana
- Attrezzatura per la corsa
- Parametri della corsa
- Tabelle per (ri)cominciare a correre
- Tabella per determinare la strategia RWR
- Correre in gruppo
- Alimentazione e idratazione
- Fonti di energia che utilizza il nostro corpo
- Rilascio delle Endorfine
- Cause di infortunio nei runner
- Limiti fisici dei runner
- Correre riducendo i rischi di infortunio
- Ritmo in base a temperatura, terreno e pendenza
- Limiti tecnici dei runner
- Tecnica base di corsa
- Routine pre e post corsa
- Prima dell’allenamento
- Dopo l’allenamento
- In aggiunta all’allenamento
- Suggerimenti per non esagerare
- Tabelle, obiettivo: arrivare
- Tabelle, obiettivo: migliorarsi
- Ritmo di riferimento: determinarlo e rivalutarlo
- Strategia di gara
- Riprendere dopo una lunga pausa