Ritmo in base a temperatura, terreno e pendenza
Ecco una tabella riassuntiva che mostra come regolare il ritmo di corsa in base a temperatura, terreno e pendenza:
| Fattore | Condizione | Aggiustamento ritmo |
|---|---|---|
| Temperatura | 15-20°C | Nessun aggiustamento |
| 20-25°C | +5-10 secondi per km | |
| 25-30°C | +10-20 secondi per km | |
| 30-35°C | +20-40 secondi per km | |
| >35°C | +40-60 secondi per km | |
| Terreno | Asfalto | Nessun aggiustamento |
| Pista (tartan) | -5-10 secondi per km | |
| Sentiero sterrato | +10-20 secondi per km | |
| Sabbia/Neve | +30-60 secondi per km | |
| Fango/terreno scivoloso | +20-40 secondi per km | |
| Pendenza (salita) | 1-2% | +10-20 secondi per km |
| 3-5% | +20-40 secondi per km | |
| 6-10% | +40-60 secondi per km | |
| >10% | +60 secondi per km o più | |
| Pendenza (discesa) | 1-2% | Nessun aggiustamento o -5-10 secondi per km |
| 3-5% | -10-20 secondi per km | |
| >5% | -20-30 secondi per km (cautela per muscoli/articolazioni) |
Questa tabella ti consente di regolare il tuo ritmo sommando le modifiche per ogni fattore in base alle condizioni di corsa.
